piersi z kurczaka

Moja propozycja: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( [...]

ę9.00-10.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% II 12.00-13.00 - 2x pieczywo razowe - 2x plaster szynki jakiej? III 15.00-16.00 -100g ryżu jakiego? -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek II 18.00-19.00 co dodac w tych godzinach ? VI 21.00-22.00 150g-twarogu chudego chciałem dodac ze jestem w pracy od 9.00 do 15 chciałem [...]

[...] B: 18,7 // Tł: 14,66 // WW: 3,72 B:47,8 // Tł: 35,92 // WW: 88,82 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g B: 5,4 // Tł: 1,3 // WW: 52,1 .szynka z piersi z kurczaka 50g B: 10,6 // Tł: 0,6 // WW: 0,1 .ser Gouda tlusty 40 g B: 11,16 // Tł: 9,16 // WW: 0,04 B: 27,16 // Tł: 11,06 // WW: 52,24 [...]

[...] sojowe 20g Ser, Gouda tłusty 25g Polędwica z indyka 25g Pomidor 25g ŁĄCZNIE: 340g -------------------------------------------- Ryż biały 70g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g ŁĄCZNIE: 370g ---------------------------------------- Tuńczyk świeży 260g 4 Ryż biały 30g Pomidor 50g [...]

[...] 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g/ok - tuńczyk w sosie własnym, [...]

[...] .Mleko 200g \\\ daj tu 400 g .Orzechy wloskie 20g .2 Jajka gotowane 120g \\\ proponuje dac twarog 100 g + oliwe 10 g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty okolo 40 g (to juz od wlasnych upodoban - OK POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 200g \\\ tutaj zmiejsz do 150 g .Pomidor 40g [...]

wszystkie mięsa hamburgerowe są mielone, nigdy do końca nie masz pewnosci co zostało zmielone (kopyta, rogi... ludzie) lepiej zainwestuj w piersi z kurczaka, wolownika tez jest dobra...

[...] kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo /// OK Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40) /// JAK TO BIAŁY RYŻ TO NIE POLECAM. ZAMIEŃ NA RYŻ CIEMNY/MAKARON/KASZE Godzina po obiedzie [...]

[...] póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 SNIADANIE OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 NIE OSZCEDZAJ WARZYW -Oliwa z oliwek [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

[...] · 100g tuńczyka z puszki 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14.30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 kcal 18.00 - Obiad [...]

[...] mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) Daj tu więcej kalorii 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko) - twaróg chudy, 150g - szynka z piersi kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) Zmniejsz białko 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g [...]

[...] - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko) - twaróg chudy, 150g - szynka z piersi kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g - orzechy [...]

[...] kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 [...]

[...] kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 [...]

[...] kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 [...]

[...] to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40) Godzina po obiedzie mam jakis trening (albo koszykowka albo ide biegac albo na rower wszystko [...]

[...] płatki 6 zbóż 40g 200ml mleka 2% marchewka 100g II posiłek(10-11) jabłko lub 50 g rodzynek III posiłek(14-15) 2 kromki chleba razowego/grahamka 30g serka wiejskiego/plaster piersi z indyka pomidor/ogórek trening IV posiłek(18-19): 50g ryzu/kaszy/makaronu 100g kurczaka/ryby lub innego mięsa jakieś warzywka na sobote i niedziele posiłki bliżej [...]

[...] propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z kasza/ryzem posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym [...]

[...] szkole) tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje [...]